血红蛋白是人体中的一种重要的蛋白质，它能够帮助携带氧气到身体的各个部位。如果血红蛋白的含量太低，就会导致出现疲劳、头晕等不适症状。因此，提高血红蛋白水平对于我们的身体健康非常重要。本文将介绍一些快速提高血红蛋白70的方法。

多食用富含铁元素的食物

铁是合成血红蛋白所必需的元素之一，因此，我们可以通过摄取富含铁元素的食物来提高血红蛋白的含量。这类食物包括瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。同时，我们还需要注意，铁元素需要与维生素C一同摄入才能更好地被吸收，因此在饮食中要注意维生素C的补充。

适当补充叶酸

叶酸可以促进血红蛋白的合成，并且可以帮助维持血红蛋白的稳定。因此，适量补充叶酸可以有效提高血红蛋白水平。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、芦笋等，同时还可以通过口服叶酸片来进行补充。

多进行有氧运动

有氧运动可以促进身体代谢，提高身体器官对氧气的吸收利用效率，进而促进血红蛋白的合成。因此，多进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以有效提高血红蛋白的含量。同时，我们还需要注意，运动时间不宜过长，适当控制心率在60%～70%左右即可。

保持充足的睡眠

睡眠可以促进身体各系统功能的恢复和重建，其中也包括血红蛋白等蛋白的合成。因此，保持充足的睡眠可以有效提高血红蛋白的含量。一般来说，成人每天应该保持7～8小时的睡眠。

避免抽烟、饮酒等不良习惯

抽烟、饮酒等不良习惯会对身体造成损害，同时也会降低血红蛋白的含量。因此，我们需要避免这些不良习惯，保持良好的生活习惯，并注意定期进行体检，以保障自身的健康。

结语

提高血红蛋白70的方法有很多，我们可以通过适当调整饮食、运动、休息等方面来进行改善。同时，还需要注意保持良好的身体习惯和生活方式，以全面促进身体健康发展。

除上述方法外，血红蛋白含量的变化还经常与肝、肾、免疫等系统有关，在进行补充时需要有针对性地对症治疗。建议寻求医师的指导。