血糖高是一种常见的代谢性疾病，它可能会让您对一些食品在饮食中有所顾虑。其中之一就是牛奶。因为牛奶中含有乳糖，这种糖分会让血糖升高。但是，血糖有点高的人能喝牛奶吗？让我们来看看吧。

1. 牛奶的GI值相对较低

GI值是食物影响血糖变化的衡量标准。牛奶的GI值比较低，大约为27-45，相对于其它食物来说还是比较友好的。同时，一些研究也表明，饮用牛奶可以降低糖尿病的风险。

2. 牛奶的种类与脂肪含量也会影响血糖

全脂牛奶相对于脱脂牛奶来说，脂肪含量更高，而脂肪对于血糖控制有较大的影响。因此，牛奶类型的选择也很重要。如果您的牛奶选择偏向全脂牛奶，请注意单次摄入量和与其它膳食的搭配，以免影响血糖控制。

3. 建议饮用低乳糖或无乳糖的牛奶种类

对于血糖稍高的人士来说，低乳糖或无乳糖的牛奶是更好的选择。因为这些牛奶中的乳糖含量较低，不容易导致血糖飙升。在市场上也可以看到葱光、花村等品牌推出的无乳糖产品。

4. 替代品也可以是一个选择

如果您真的担心饮用牛奶会对血糖造成很大影响，还有很多替代品可以选择，例如豆奶、植物奶等。但是请注意，这些替代品在口感和营养价值上可能与牛奶略有差别。

5. 如何合理饮用牛奶

对于血糖稍高的人群，建议控制牛奶的饮用量和频率。在牛奶的摄入中加入一些膳食纤维或优质蛋白质，可以更好的控制血糖。同时也建议搭配健康的膳食，膳食中含有丰富的果蔬、全谷物等，可以帮助减缓血糖的升高速度。

6. 相关拓展知识

血糖高的人群需要遵循适量、均衡饮食原则。常见的血糖控制方法还有定期进行运动、积极控制体重等。同时，减少吸烟和酗酒对于血糖控制也非常重要。因为抽烟和饮酒可能会导致血糖过高，增加心血管疾病等风险。

结尾

因此，对于血糖有点高的人来说，饮用牛奶是可以考虑的，但要注意选择低乳糖或无乳糖的牛奶种类，并且控制饮用量和频率。除了饮食控制外，还需要搭配健康生活方式和积极治疗，从而更好地控制血糖。